Cómo saber si debo tomar vitamina D y cuáles son los riesgos de tenerla baja

La vitamina D es crucial para la salud; sin embargo, muchas personas en todo el mundo no reciben una dosis suficiente debido a su dependencia principal de la exposición a la luz solar.

Para saber si es necesario suplementarse con vitamina D es importante estar atento a los siguientes síntomas:

• Fatiga;
• debilidad y/o dolor muscular;
• dolor en las articulaciones;
• depresión.

Además, en caso de que tengas un trabajo de oficina y no suelas estar expuesto al sor por al menos 20 minutos al día, también podrías tener deficiencia de esta vitamina.

De todos modos, la automedicación no es recomendable, y siempre es fundamental consultar a un médico ante cualquier síntoma.

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Cuáles son los beneficios de la vitamina D

• Mantener huesos y dientes fuertes.
• Promover la función muscular adecuada.
• Facilitar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
• Combatir infecciones.

Cuáles pueden ser las causas de la falta de vitamina D

• Envejecimiento: con el paso del tiempo, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye.
• Menor exposición al sol: la producción de vitamina D en el cuerpo solo ocurre cuando la piel está expuesta a la luz solar.
• Insuficiencia en la dieta: aunque pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, muchos productos están enriquecidos con esta vitamina.
• Problemas de salud: enfermedades como Crohn, celiaquía, colitis ulcerosa, fibrosis quística, obesidad, y enfermedades renales o hepáticas crónicas pueden afectar la absorción y procesamiento de la vitamina D.
• Medicamentos y procedimientos médicos: algunos laxantes, esteroides, medicamentos para el colesterol, anticonvulsivos, fármacos para la tuberculosis, y la cirugía de bypass gástrico pueden interferir con los niveles de vitamina D.

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Qué alimentos contienen vitamina D

• Pescados: salmón, atún, caballa y sardinas son excelentes fuentes naturales de vitamina D.
• Huevos: las yemas contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
• Hígado: proporciona vitamina D en menor cantidad.
• Alimentos fortificados: muchos productos están enriquecidos con vitamina D, como la leche, los cereales, el zumo de naranja, el yogur, y las leches vegetales (soja, almendra, avena).